Para que o corpo funcione da maneira correta diversas vitaminas e minerais são necessários, mas você sabe quais os benefícios da vitamina b12 e por que ela é tão fundamental para o organismo?

Essa vitamina desempenha um papel importante no sistema nervoso central, ela é responsável por manter a cognição e também por prevenir a degeneração celular e ela deve ser obrigatoriamente ingerida em uma alimentação balanceada pois o organismo não a produz.

Quando a presença dessa vitamina se encontra em níveis muito mais baixos que o normal, o corpo começa a apresentar alguns sintomas e desconfortos que interferem no bem-estar e acabam comprometendo a qualidade de vida das pessoas.

Esses sintomas geralmente são confundidos com outras questões como insônia, fadiga, estresse, depressão, anemia, formigamento nas mãos e pés, dores nas articulações, redução da memória, atenção e concentração.

Para saber sobre os benefícios da vitamina b12, como ela pode encontrada e incluída da alimentação de forma natural continue lendo esse conteúdo até o final.

benefícios da vitamina b12

Afinal, o que é Vitamina B12?

Também conhecida como cobalamina por estar ligada naturalmente ao mineral cobalto a Vitamina B12 desempenha no organismo diversas funções essenciais como por exemplo a manutenção do metabolismo e o funcionamento celular com a produção de glóbulos vermelhos no sangue.

Essa vitamina é produzida pelas bactérias intestinais, porém o organismo não consegue absorvê-la dessa maneira, isso porque a flora bacteriana a produz fora da área de absorção, por esse motivo devemos consumi-la por meio da alimentação.

A além disso essa é vitamina hidrossolúvel (solúvel em água) e sua absorção depende exclusivamente da acidez gástrica e de uma proteína produzida na mucosa estomacal conhecida como fator intrínseco (FI).

Quais são os benefícios da vitamina b12 para o organismo?

De fato, os benefícios da vitamina B12 para a saúde são inúmeros e promovem a melhora da saúde e da qualidade de vida e é exatamente por isso que é necessário e muito manter os seus níveis adequados no organismo e em equilíbrio. Confira s seguir quais são eles:

– Reduz a fadiga

– Aumenta os níveis do colesterol bom

– Repara e preserva o DNA

– Previne quadros de anemia

– Melhora a qualidade do sono

– Aumenta a energia e a disposição

– Protege os neurônios

– Protege o sistema nervoso central da forma natural

– Reduz o risco de depressão e de complicações na gestação

– Garante o bom funcionamento dos sistemas cardiovascular a sanguíneo

– Reduz o formigamento nas extremidades do corpo

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Sintomas da falta de Vitamina B12?

Quando existe um desiquilíbrio de Vitamina B12 é comum que o organismo passe apresentar uma variedade de sintomas, porém eles podem estar ou não associados a escassez dessa vitamina por isso é importante consultar um médico antes de começar a fazer a sua reposição. Entre os principais sintomas que podem estar ligados da deficiência dessa vitamina estão:

– Dificuldade de concentração e perda de memória

– Sensação de cansaço e fadiga

– Enfraquecimento do ossos

– Falhas no trato digestivo

– Dificuldade na respiração

– Depressão

– Anemia

– Confusão

– Desequilíbrio

E o que pode causar a deficiência da Vitamina B12 no organismo?

A deficiência da vitamina B12 no organismo pode estar associada a alguns fatores entre elas está a absorção ou a ingestão insuficiente durante a alimentação, a absorção dessa vitamina também depende do metabolismo de cada indivíduo pois alguns absorvem melhor as vitaminas do que outros, mas ainda existem outras causas que contribuem para essa falta, confira:

– Algumas dietas como as vegetarianas e veganas

– Doenças gastrointestinais como a de Crohn e Celíaca

– Cirurgia Bariátrica

– Envelhecimento

Quais são as principais fontes de Vitamina B12?

É importante destacar que as únicas fontes seguras e que são capazes de garantir todo os benefícios da vitamina b12 são aquelas e origem animal, em forma de suplementos ou ainda alimentos enriquecidos com a cobalamina.

Tudo o que ingerimos interfere de forma direta na saúde e na qualidade de vida e é por isso que é tão importante ter uma alimentação rica em vitaminas e minerais e então para aumentar os níveis dessa vitamina no organismo de forma natural deve-se consumir alimentos, como:

– Fígado

– Atum

– Salmão

– Truta

– Ostras

– Ovos

– Frango cozido

– Carnes vermelhas em geral

– Leites vegetais enriquecidos

– Derivados do leite

– Levedura nutricional

Mas é preciso ficar atento pois nem todos os alimentos que possuem alguma quantidade de vitamina B12 são fontes seguras de cobalamina como os alimentos fermentados como a levedura de cerveja, misso e shoyu e algumas algas como a spirulina pois a vitamina presente nelas não são ativas no corpo.

É importante ainda destacar que as substâncias presentes no tabaco e no álcool pode acabar dificultando a absorção dessa vitamina e para alguns grupos de pessoas como as vegetarianas é recomendado o uso de suplementos aliados a uma alimentação saudável para que assim os níveis da  cobalamina no organismo sejam equilibrados.

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Qual é a quantidade indicada por dia?

De um modos geral, em adultos a ingestão diária indicada para manutenção da níveis de Vitamina B12 no corpo é do no mínimo 2,4 mcg quando provenientes da alimentação e por meio de suplementação a quantidade diária deve ser aumentada para 5 mcg, porém essas quantidades podem variar de pessoa para pessoa de acordo com cada organismo.

Essa vitamina está presente em quantidade muito pequena na natureza por esse motivo ela é medida em microgramas (1000x menos que o miligrama) e para saber qual deve ser a sua ingestão diária indicada e os alimentos corretos para incluir na sua dieta é imprescindível consultar um especialista, pois somente ele poderá recomendar uma solução segura para a melhora da sua saúde.

A melhor opção é sempre investir em uma alimentação saudável pois isso garantirá a saúde o bem-estar, todos os benefícios da vitamina b12 além de evitar o aparecimento de alguns sintomas ou doenças desagradáveis.